Witam Mam 17Lat.Jestem nowy chciałbym prosic o pomoc ponieważ niewiem jak ułożyc Plam.Mogę cwiczyc 4 razy w tygodniu Pon/Śro/Czw/Sob:-) prosiłbym o rozpisanie ile serii i wogóle,oto cwiczenia do których mam dostęp Cwicze juz Mięsiąc:) Mięsień Łydki Domowe Cwiczenia Konkret Miesień czworoboczny Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy Wznosy [...]
[...] Mój trening : A: klatka, barki, tricepsy. - PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. - WTOREK przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s [...]
[...] ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12x 10x 8x Kaptury Szruksy 12x 10x 10x 8x Środa Barki Wyciskanie hantelek siedząc 12x 10x 10x 8x wyciskanie na maszynie 12x 10x 8x unoszenie gryfu wzdłuż tułowia podchwytem 12x 10x 8x unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x 10x 10x 8x Nogi Przysiady 12x 10x 8x Wyciskanie na hak maszynie 12x 10x 8x [...]
Poniedziałek: Barki, Bicepsy, Łydki 1.Unoszenie sztangielek bokiem 2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3.Uginanie ramion ze sztangielka sp."Młotkowym" 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5. Wspięcia na palce w staniu [...]
-PONIEDZIALEK KLATA Wyciskanie sztangi, skos górny 4x10/50kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12/60kg Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 /16,5kg Wyciskanie hantli na lawce ,poziomo 4x12/24kg Brzuszki -SKRĘTY TUŁOWIA 3x50 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x50 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU na lawce plasko 3x50 --------------WTOREK [...]
[...] - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń Środa Dzień drugi Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń [...]
Dzień Dobry/Dobry wieczór Mam pytanie odnoście ułożonego przez Siebie planu treningowego. Czy jest on "dobry" ? Co należy w nim zmienić usunąć albo dodać ? Mój cel to bardziej rzeźba niż masa. Trenuję w domu wiec dysponuję ograniczonym sprzętem mam gryf, dwie hantle, ekspander, ściskacz, drążek, obciążenia na nogi(2kg), oraz obciążenia do [...]
Witam! Chciałbym prosić o ocenę ewentualną poprawę planu treningowego na masę. Ćwicze już na nim 2 tygodnie, za tydzień zamierzam rozpocząć cykl na nitrobolon II. Stażu mam pół roku, ścisłą dietę trzymam jakiś czas. Proszę o ocenę ew. poprawę planu pod cykl ze ścisłą dietą na Nitrobolonie II (limited edition 110). 1dzień: Klatka, triceps. Klatka: [...]
Witam! Mam do was pytanie. Otoz cwicze 5x w tygodniu w domowej silowni. Do tego mam 3 treningi koszykarskie i 4 WFy w szkole. Chcialbym tak do lipca troszke sie podrzezbic i schudnac. Najbardziej mi zalezy na brzuchu, a drugorzednie na klatce i udach. Wymiary do ankiety podalem w spieciu miesni. Oto moj plan: Poniedzialek: Wyciskanie sztangi w [...]
nie wiem czy to ten dział ale chciał bym Was prosić żebyście sprawdzili ten plan i ewentualnie poprawili cos w tym planie: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4 serie [...]
witam narazie zrobilem plan treningowy nad dieta jeszcze pracuje jak ja skoncze wrzuce tez tutaj do oceny ok?? moj plan treningowy (wq. mnie wszystkie te cwiczenia sa potrzebne ) zrobilem plan na kazdy dzien tygodnia prosilbym o zmniejszenie go(regeneracja) i usuniecie cwiczen niepotrzebnych...jesli mozna to chcialbym sie dowiedziec w jakich [...]
Witam jak w temacie, co jest lepsze split jedna partia mięśni w tygodniu czy 2 razy partia mięśni w tygodniu? Znajomi polecają mi żeby robić partie mięśni raz na tydzień, ale chyba nie jestem w stanie mięśni tak zmęczyć żeby potrzebowały aż tydzień odpoczynku.Niżej zamieszcze dwa plany treningowe proszę o ocenę i poprawę jak coś byłoby nie tak. [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa górna część 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 10,8 , 6, 20 2.Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10, 20 3.Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 8, 8 20 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 12, 10, 8,powyrzej powyrzej 20 2.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] je przeciazyc , czy odpowiednie jest dodanie wyciskanie na barki przy ktorym pracuja rowniez tricepsy po ciezkich cwiczeniach na klatke i triceps , zamiennie za to cwiczenia unoszenie ramion w przod ze sztanga ) -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 12/10/10 dzien drugi najszersze grzbietu i czworoboczne ( kapturowe ) - podciaganie na [...]
Witam, na siłowni trenuję od lutego zeszłego roku. Początkowo trenowałem typowym splitem, ćwiczenia dobierając intuicyjnie, w miarę rozsądnie. W wakacje miałem przerwę od siłowni spowodowaną wyjazdem do pracy, co przełożyło się na kontuzję barku i kolana, mniejsza. Wróciłem na siłownię pod koniec września, ćwicząc planem HST, który bardzo mi się [...]
[...] na palce stojąc z hantlami 4x16 przedramie: -zwijanie sznurka z obciążeniem 4xmax -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4xmax brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół 4x12 -unoszenie nóg w podporze 4x12 środa: barki,triceps,brzuch barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 2s rozgrzewki i 3właściwe (11/9/7) -wyciskanie hantli 3s (11/9/7) -unoszenie [...]
Witam, podam swój amatorski plan ułożony z pomocą http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i proszę o skorygowanie, co poprawić, co zmienić itp. Chciałbym poznać opinię ekspertów. Oto moje dane, uzupełnienie ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 65 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : siła i masa, ale głównie siła Staż treningowy na siłowni : 1 [...]
Witam! Poniżej wystawiłem swoje zdjęcia po miesięcznym treningu według tego zestawu ćwiczeń PONIEDZIAŁEK Klata • Wyciskanie sztangi na płasko 4 x 10 (albo12/10/8/6) • Wyciskanie hantli na skosie + 4 x 10 • Wyciskanie sztangi na skosie – 4 x 10 • Rozpiętki na płaskiej ławce 4 x 10 • Krzyżowanie linek na bramie 3 x max Brzuch [...]
[...] ze sztangą trzymaną podchwytem (15/15/15) DZIEŃ 3 – barki + kaptury + uda + łydki Barki - wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej w pozycji siedzącej (12/12/12) - unoszenie sztangielek bokiem w pozycji stojącej (12/12/12) - unoszenie sztangielek do przodu w pozycji stojącej (12/12/12) Kaptury - podciąganie sztangi do brody (12/12/12) - [...]
[...] więc na początku małymi ciężarami, aby nabrać techniki) 4x podciąganie nachwytem max(podciągne się max 3 razy, więc na końcu treningu chyba nie ma sensu tego dawać) 4x unoszenie tułowia z opadu 12,10,10,8(jak będzie bez obciążenia za łatwo to je dodam) 4x szrugsy 10,8,8,6 Brzuch: ABS 2 Wtorek Klatka + triceps Klatka: 4x wyciskanie sztangi w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
